Vitaminas para el crecimiento del cabello: todo lo que necesitas saber
- Categoría: Cuidado Del Cabello
Todos quieren que su cabello crezca más rápido y se sientan más fuertes, por lo que no sorprende que todos busquemos esa píldora milagrosa o máscara mágica. Afortunadamente, tenemos algo aún mejor: la ciencia. Si bien no existe una solución única para lograr un crecimiento saludable del cabello, mantener una dieta nutritiva y asegurarse de obtener las principales vitaminas y minerales mejorará el aspecto general, la sensación y la salud de su cabello (sin mencionar el resto de su cuerpo ). Estas vitaminas para el cabello son vitales para el crecimiento del cabello e incorporarlas a su estilo de vida es más fácil que nunca.
# 1: biotina
Tomando biotina para el crecimiento del cabello podría ser una de las formas más populares de estimular un cabello sano con vitaminas. Los vloggers de todo el mundo alaban esta vitamina. Tu mejor amigo lo jura. Incluso se agrega a muchos champús y acondicionadores, pero ¿qué hace exactamente? 'Text-align: left;'> Si desea evitar tomar suplementos para el crecimiento del cabello, la biotina también se encuentra en muchos alimentos. Para un crecimiento más rápido del cabello, asegúrese de que su dieta sea rica en granos enteros, yogurt, pescado azul, pollo, almendras, edamame, frijoles, tofu, huevos y champiñones. El único inconveniente de esta ayuda para el cabello es que algunos informan que se rompieron o se sonrojaron cuando tomaron biotina en dosis altas.
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# 2: niacina
Al igual que la biotina, la niacina también se encuentra en la familia B, pero esta súper ayudante capilar merece su propio lugar en la lista. Niacina ayuda a que su cabello crezca más rápido nutriendo el cuero cabelludo, pero una deficiencia puede hacer que el cabello se vuelva quebradizo, sin vida e incluso que se caiga. La niacina se encuentra a menudo con su biotina, la vitamina B, en las vitaminas del complejo B. Muchas personas toman complejo B para la caída del cabello, ya que la poderosa combinación de vitaminas B es un tratamiento eficaz.
El principal inconveniente de tomar estas píldoras para el crecimiento del cabello es el enrojecimiento. Si encuentra que los suplementos son demasiado fuertes, simplemente incorpore más niacina en su dieta. Busque champiñones, aguacate, pechuga de pollo, atún o pavo. ¿Alguien más quiere un sándwich ahora mismo?
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# 3: ácido fólico
Ácido fólico a menudo se encuentra en vitaminas prenatales; este tipo de vitamina B es clave para el crecimiento celular y ayuda a prevenir defectos de nacimiento. También ayuda al crecimiento del cabello. Dado que el ácido fólico juega un papel importante en la renovación celular, ayuda a que el cabello vuelva a crecer. Sin embargo, una deficiencia puede afectar negativamente la textura de tu cabello y ralentizar el crecimiento. A menudo, las personas que siguen dietas para adelgazar descubren que tienen deficiencia de este importante nutriente. Intente tomar un suplemento o incorporar más alimentos ricos en ácido fólico en su dieta. El hígado y las verduras de hojas verdes como la espinaca están llenas de ácido fólico y pueden ayudarlo a cumplir con sus necesidades diarias.
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# 4: vitamina E
Si se pregunta cómo hacer que su cabello crezca más rápido sin tomar suplementos, intente aplicar este de forma tópica. Tomando vitamina E. El aceite para el cabello es una forma efectiva de prevenir el estrés oxidativo, pero para un cabello suave y brillante al instante, combine el aceite de coco con el contenido de dos tabletas de vitamina E perforadas para una máscara rápida para el cabello. Frota la máscara de tratamiento en tu cuero cabelludo, trabajando desde la raíz hasta las puntas para obtener mejores resultados. Deje la máscara puesta mientras mira un par de episodios de su serie web favorita y luego enjuague. Para obtener más vitamina E a través de su dieta, incorpore brócoli, aguacate, semillas y almendras para obtener aún más beneficios para el crecimiento del cabello.
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# 5: Hierro
Técnicamente, el hierro no es una vitamina, es un mineral. Pero eso no lo hace menos importante para el crecimiento saludable del cabello. Planchar ayuda a los glóbulos rojos de su cuerpo a transportar oxígeno a sus células, lo que lo hace vital para la salud en general. Una deficiencia de hierro, que es más común en las mujeres (especialmente aquellas en dietas para bajar de peso o que están menstruando), puede causar agotamiento, anemia y pérdida de cabello. Afortunadamente, los suplementos de hierro y los cambios en la dieta pueden ayudarlo a garantizar que su cuerpo y su cabello obtengan el hierro que necesitan. Los alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas y las ostras, pero no temas, los vegetarianos, porque la espinaca también es una forma maravillosa de incorporar hierro en tu dieta.
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# 6: vitamina A
Vitamina a También es una vitamina esencial para el crecimiento del cabello, ya que ayuda a producir sebo (aceites naturales AKA) en el cuero cabelludo, lo que puede evitar que el cabello se seque y se rompa. Sin embargo, es posible obtener demasiada vitamina A, que en realidad puede inhibir el crecimiento del cabello. Para mantener el delicado equilibrio, tome una vitamina cada dos días u obtenga vitamina A a través de su dieta. Las verduras de hoja verde oscura, las zanahorias y los melones contienen esta vitamina.
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# 7: vitamina D
Vitamina D, conocida como la 'vitamina del sol', es esencial para el crecimiento del cabello y la salud en general, pero casi el 85 por ciento de los estadounidenses simplemente no obtienen suficiente. Caminar alrededor del sol durante 15 a 20 minutos es una forma de aumentar los niveles de vitamina D todos los días, pero cuando estás atascado en un clima nublado, tomar un suplemento puede mantener tu cabello sano y fuerte al promover el crecimiento del folículo. También puede agregar alimentos ricos en vitaminas, como salmón y atún, huevos, leche y champiñones a su dieta.
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#8: Zinc
Zinc no solo estimula su sistema inmunológico en esos vuelos largos de ojos rojos. Esta vitamina también es imprescindible para el crecimiento saludable del cabello. Una deficiencia de zinc puede desequilibrar sus hormonas, afectar su salud digestiva y debilitar su sistema inmunológico. También puede hacer que tu cabello luzca un poco deslucido. Tomar un suplemento de zinc o introducir más zinc en su dieta con alimentos como garbanzos, ajo, espinacas, yogur y semillas de calabaza es una excelente manera de mantener su cabello brillante y saludable a medida que crece.
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# 9: vitamina C
Al igual que el zinc, la vitamina C tiene más usos que simplemente aumentar su inmunidad y proteger contra los resfriados. Esta vitamina también puede fortalecer su cabello y ayudarlo a crecer. Vitamina C es un antioxidante, por lo que combate los radicales libres que pueden dañar tu cabello, dejándolo débil y quebradizo. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es vital para las uñas, la piel y el cabello saludables. Si bien tomar un suplemento de vitamina C es ciertamente útil, esta vitamina se digiere mejor cuando se consume en su dieta. Cargue kiwi, naranjas, brócoli, papayas, pimientos morrones, coles de Bruselas y col rizada para un impulso de vitamina C.
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# 10: magnesio
Magnesio técnicamente no es una vitamina, pero este mineral es imprescindible para cualquiera que intente cultivar cerraduras más largas. El magnesio ayuda al cuerpo a funcionar de varias maneras importantes, pero un 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes en este nutriente vital. Una deficiencia de magnesio puede causar presión arterial alta, depresión, ansiedad, problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes, fatiga crónica y envejecimiento rápido. Además de todo eso, también afecta a nuestro cabello.
Un déficit de magnesio provoca la caída del cabello ya que nuestros folículos capilares necesitan este mineral para fortalecerse. Dejar un déficit sin tratar durante demasiado tiempo e incluso puede provocar calvicie. Afortunadamente, hay muchas formas de introducir más magnesio. Las nueces y las semillas (especialmente las semillas de calabaza) contienen mucho magnesio. Las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas y las acelgas también son una excelente manera de obtener este nutriente. Si todo lo demás falla, tome un suplemento de magnesio o preséntelo tópicamente tomando un baño de sal de Epsom rico en magnesio.
Foto: NOW Foods
Si está pensando en tomar vitaminas para el crecimiento del cabello, siempre es una buena idea hablar con un médico antes de introducir suplementos, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente. Sin embargo, incorporar estas vitaminas y minerales clave a través de la dieta es un paso que cualquiera puede tomar para obtener cerraduras más saludables. ¿Qué vitaminas has probado?